Exercices tout simples de méditation

Exercices tout simples de méditation - visualisation

Méditer, visualiser c'est créer sa réalité

La plupart du temps nous sommes emportés ou dominés par nos pensées ou nos émotions : colère, tristesse, rancoeur, dépression, démoralisation, dévalorisation, stress, énervement.

La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité.
En ce qui me concerne la projection ajoute une dimension supérieure, oublier son corps, n'être plus que cette partie de lumière, d'énergie pure. Pendant quelques instants ce corps n'est plus votre réalité, vos bras, vos jambes, votre tête, vos yeux ne sont plus que lumière/énergie.

Cela demande parfois un peu de temps avant de pouvoir goûter à cette sensation. Une fois connecté à votre âme, à cette part de lumière en vous, les exercices vont pouvoir vous aider à vivre une autre réalité que vous allez créer vous-même, celle que vous vous serez choisie.

Ces exercices de visualisation ont deux avantages, calmer le flot des pensées, se calmer, se psoer, se déconnecter de ce qui nous fait souffrir. Avoir l'intention d'y remédier est déjà d'ailleurs une première excellente chose. Ensuite c'est nourri votre âme, votre cerveau de belles et bonnes énergies, bonnes pensées. je suis absoluemtn certaine que nos pensées créenet notre réalité. Mais il est tellement difficile de penser que ce que que nous vivons nous l'avons attiré à nous, que beaucoup d'entre nous pensons que ce n'est pas une visualisation qui y changera quelque chose, car nous avons l'habitude de voir la source de nos problèmes à l'extérieur de nous.

ici on ne cherche pas à comprendre les causes (il exsite des thérapies pour ça), mais juste à effacer ce qui nous fait souffrir. Il n'est pas question non plus de vous culpabiliser (c'est moi qui ait créé tout ça !! aie qu'ai-je fait?). D'ailleurs même si en visualisation on part du principe que l'on prend ses responsabiltés sur ce que l'on vit, cela ne veut pas dire "culapbilité" mais juste que quelque chose en vous a attiré cela (cela peut venir de l'histoire familiale, de l'éducation, de l'insconscent, d'une vie passée). Il n'est pas question de vous dire non plus que vous avez mérité cela, juste que vous ne voulez plus de cela et que de par votre puissance créative vous pouvez changer cela. Avec le temps et la régualrité les chsoes vont changer vous allez attirer à vous ce que votre esprit et votre âme nourrit.

N'hésitez pas à revenir cette page s'enrichira au fur et à mesure

Pour illustrer certaines méditations, des cartes du jeu mille mercis ont été utilisées

Jeu MILLE MERCIS
Création Claire Burel
Illustrations Marie-Pierre Emorine
Editions EccE
Jeu en vente sur le site de l'éditeur :
https://www.ecce-editions.fr/mille-mercis-claire-burel-c2x14003781

La méditation du feu : entre ombres et lumières

En répondant à l'appel de l'esprit du feu, il s'agit de comprendre que le feu a toujours été sacré depuis que les premiers habitants des cavernes lont découvert. Il permettait de lutter contre le froid et l'obscurité. Il a été depuis lors le symbole de la cohésion de la communauté. On mangeait, on dansait, on chantait, on contait autours du feu. De la même manière pour de nombreuses tribus, le feu sacré que l'on entretient est un lien avec les étoiles, le créateur, les anciens. D'autres sont vénéré.

Si aujourdhui le feu n'est plus au centre de notre vie, nombreux sont sensibles à sa magie, d'une simple bougie à a flamme dansante, du feu de camp et son ballet d'ombres et de lumières, du rougeoiement du soleil, au crépitement des flammes dans une cheminée, le feu des étoiles que nous devinons en levant la tête par une belle nuit, à la lumière dorée sur un tapis de feuilles, le feu est partout et vit en nous par les émotions à la fois de chaleur, mais aussi de crainte. Le feu modèle, rassure mais aussi détruit.

Le jeu d'ombres et de lumières affecte tous les domaines de notre vie. Faites appel à l'esprit du feu, le feu intérieur et extérieur qui réchauffe pendant la nuit et qui illumine les zones d'ombre en soi.

Pour faire appel à l'esprit du feu, comme toujours, asseyez-vous en tailleur (si vous en avez mettez une musique relaxante) fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 5-5-5 (on inspire 5 secondes, on expire 5 secondes sur 5 minutes)

Visualisez-vous entrer dans un feu rougeoyant et lumineux qui ne détruit pas, levez les bras et laissez les flammes vous lécher. Vos jambes, puis votre thorax, vos bras et votre tête deviennent feu, vous êtes le feu et ce feu grandit, mais ne vous brûle pas. Regardez ces volutes de fumées noires s'échapper de votre corps de feu, symboles de destruction de vos angoisses, de votre stress, de votre tristesse.

Lentement, visualisez une scène symbolisant un moment éprouvant pour vous qui vous fait encore mal et voyez le feu la détruire, ressentez les émotions négatives vous quitter, vous devenez le feu qui danse.
Lentement, visualisez une scène symbolisant un moment de pure joie et voyez comment le feu chante avec vous et illumine de milles détails la scène.

Votre corps se réchauffe, il est lumineux, il est l'esprit du feu. Vous êtes la nature.

La méditation de l'air

En répondant à l'appel de l'esprit de l'air, il s'agit de comprendre que l'air qui rentre dans vos narines, vos poumons et vient oxygéner cette merveilleuse machine qu'est votre corps, est relié à l'air d dela planète toute entière. L'air contenu dans cette inspiration a séjourné dans les coins les plus reculés de la planète et a pu être respiré par un shaman en Amazonie, un fauconnier en Mongolie, un alpiniste en Himalaya, un ascète du désert.

La force vitale de l'air est l'élément commun que tous les êtres vivants partagent. Les peuples indigènes levant les yeux au ciel pour se connecter au créateur et voyaient en l'oiseau ou le vent le messager des esprits.

L'esprit du vent existe dans le moindre inspire ou expire de votre souffle, les vents tièdes, les tornades, les bourrasques, les prairies ondulantes, les feuilles qui dansent et frémissent, les ondulations des lacs et rivières.

Pour faire appel à l'esprit de l'air, comme toujours, asseyez-vous en tailleur (si vous en avez mettez une musique relaxante) fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 5-5-5 (on inspire 5 secondes, on expire 5 secondes sur 5 minutes)

levez les bras et inspirez et expirez consciemment, sentez le vent sur votre peau, l'air s'engouffrer dans vos poumons, visualisez le vent qui couche les blés, chassent les nuages, vous rafraîchit l'été. Visualisez vous suivre un courant qui vous emporte tel l'aigle dans le ciel et sentez-vous libre sans attaches, ni poids, ni contraintes, atteignez les plus beaux endroits de la planète, survolez tous ces paysages. Laissez derrière vous la tristesse de ce monde, voyez comment les hommes, leurs villes, sont tous petits et même votre maison, votre jardin si petits. Ressentez comme ce monde est plus bien vaste et beau que vos ennuis du moments.

Savourez le fait d'avoir pour un instant une perspective plus élevée, plus grandiose, ressentez en vous cette profonde liberté et cette capacité à être bien plus que votre corps, vous êtes la nature.

Méditation de l'eau

Jadis l'eau était le sang de la vie, les plans d'eau formaient le coeur de la vie et même nos lavoirs d'antan n'étaient pas qu'un lieu ennuyeux de lessive mais un point de rencontre et de convivialité. Pour les peuples des forets, les chamanistes, les animistes l'esprit de l'eau soigne et renouvelle.

Pour faire appel à l'esprit de l'eau, comme toujours, asseyez-vous en tailleur (si vous en avez mettez une musique relaxante) fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 5-5-5 (on inspire 5 secondes, on expire 5 secondes sur 5 minutes)

Puis soyez conscient de l'eau à l'intérieur de vous, et celle qui est à l'extérieur de vous : pluie, brouillard, neige, rivière, mer, lac, dans l'eau que vous buvez, les fruits et légumes que vous mangez.

l'eau que vous buvez a fait partie un jour d'un glacier d'un sommet aux neiges éternelles, d'un torrent de montagne, ou des profondeurs de la terre.

On dit que l'eau transporte la mémoire, ainsi son énergie fait écho aux nuages, et à toute cette eau dans la nature. Prenez en conscience, prenez conscience que l'eau à l'intérieur de vous est profondément reliée à la nature.

Que vous êtes la nature et qu'un peu des rivières, des lacs, de la pluie se trouve en vous. Il n'y a pas de séparation entre l'eau qui est en vous et l'eau qui se trouve sur notre belle planète. Vous êtes la nature.

Quand vous buvez un verre d'eau, ne la buvez pas machinalement, soyez dans la gratitude, imaginez le parcours que cette eau a emprunté pour venir entretenir votre corps. Imaginez toujours dans l'énergie de lumière le chemin dans votre corps emportant avec elle des pensées toxiques ou ou les toxines de votre corps.

Ne prenez pas votre douche machinalement non plus, l'eau est un bienfait et par les temps qui courent un privilège que certains aimeraient retrouver.

Dans les traditions tribales, l'esprit de l'eau et la gratitude envers elle active en vous un équilibre émotionnel et des énergies de purification.

La visualisation au service de la beauté et de la santé

La visualisation offre de nombreux moyens d'entretenir sa beauté, sa santé.

Pendant l'exercice physique vous pouvez par exemple imaginer, si vous marchez, courez que vous faites de grands bonds plein de joie et de légèreté.

Si vous êtes sur un tapis de course, une vélo, un rameur, fermez les yeux et visualiser une foret, la mer ou tout autre endroit et enrichissez votre scène de multiples détails sur le paysage, les animaux présents, le vent, le soleil et même la pluie. Pourquoi pas une musique qui vous y aide. L'essentiel c'est que votre cerveau assimile activité physique et bien-être, sérénité. Si c'est possible je fais tous les jours ces exercices les yeux fermés en visualisation.

Quand vous inspirez, n'inspirez pas simplement de l'air mais de la lumière, une énergie douce et réparatrice, quand vous expirez, visualisez le renvoi d'une l'énergie grise (stress, tristess) rouge (colère), visqueuse (oui la graisse que vous cherchez peut-être à perdre). Levez la tête pour inspirer, et renvoyer en expirant à la terre.

Si vous le pouvez ne soyez plus seulement un corps, mais aussi de l'énergie légèrement et printanière en mouvement.

Quand vous vous hydratez ce n'est plus de l'eau mais une source de vie, de la lumière qui passe à travers votre bouche, votre oesophage et prenez le temps de la voir se diffuser et rayonner en vous.

Quand vous appliquez de la crème, un shampoing, de l'huile, faites le doucement et en conscience et visualisez cette crème non plus comme une crème mais de l'énergie pure entre vos mains. Maintenez les yeux fermés et visualiser toute cette lumière émaner de vous.

Quand vous mangez, n'engloutissez pas sans plaisir, savourez, regardez, et dites-vous que ce que vous mangez va vous donner ce que vous avez besoin et éliminez facilement ce qui est inutile.

Petit guide pour ne pas nourrir de pensées négatives

Pour être heureux avec soi-même et ne pas nourrir de pensées négatives certaines choses simples sont à éviter et à travailler et peuvent faire l'objet de visualisations efficaces. La plupart du temps elles sont associées à une faible estime de soi qui vient distordre la perception de la réalité et diminue nos chances d'être sereins.

Le tout ou rien cest la loi de l'excès en tout, le manque de mesure et de distance par rapport aux choses.

La généralisation : s'imaginer quun simple événement ne peut que se reproduire à l'infini et que tout va forcément toujours mal.

Le filtre mental : s'arrêter sur un simple détail négatif pour ne voir plus que lui : par exemple, neuf personnes sur dix ont trouvé que votre travail était valable mais vous vous focalisez sur la seule qui n'est pas de cet avis.

Nier sa valeur personnelle : rejeter tout ce qui peut favoriser lestime de soi par exemple rejeter un compliment : Il dit cela par gentillesse, il nen croit pas un mot. Non les gens peuvent penser du bien de vous sans être hypocrite.

Les conclusions hâtives : l'art de toujours supposer le pire, même en l'absence de faits précis et convaincants.

la télépathie : vous décidez arbitrairement que quelqu'un vous en veut sans vous donner la peine de le vérifier. Quelqu'un ne répond pas à votre appel ou, soyons moderne, ne like pas votre post, ou ne répond pas sur messenger du coup il vous en veut forcément.

la boule de cristal : vous anticipez sans tenir compte de la réalité. Ex : vous vous voyez déjà échouer à un examen, ou vous imaginiez déjà ridiculisé en rencontrant telle personne que vous ne connaissez même pas!!

La maximisation/minimisation : vous accordez une importance démesurée à vos petites erreurs et vous minimisez constamment vos succès.

Le catastrophisme : Ne parlez que par hyperboles : Cest abominable!, Quelle horreur!, Un véritable cauchemar! et se faire constamment un monde de tout.

Le raisonnement fondé sur l'émotion : Confondre le ressenti et la réalité : vous avez pu vous sentir mal aimé ou mal accepté sans que cela soit forcément la cas. Sans nier votre souffrance, la réalité de l'autre est peut-être différente.

L'étiquette S'identifier à ses erreurs, ses échecs, ses maladies etc ... je peux avoir fait quelque chose d'idiot sans être un idiot. Mon corps est malade, ce n'est pas moi qui le suis, mon esprit lui est sain.

La personnalisation : se sentir personnellement responsable de tout ce qui se produit et vous vous infligez à vous-même des critiques et des blâmes en boucle même si ce nest pas votre faute ou si vous n'en êtes que partiellement responsable.

La cible se sentir visé en permanence : vos collègues rigolent : on se moque forcement de vous!! quelqu'un parle sur fb d'une personne en mal cela ne peut être que vous !!! etc

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By Angélique Deprets

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