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Exercices tout simples de méditation - visualisation


Méditer, visualiser c'est créer sa réalité

La plupart du temps nous sommes emportés ou dominés par nos pensées ou nos émotions : colère, tristesse, rancoeur, dépression, démoralisation, dévalorisation, stress, énervement.

La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité.
En ce qui me concerne la projection ajoute une dimension supérieure, oublier son corps, n'être plus que cette partie de lumière, d'énergie pure. Pendant quelques instants ce corps n'est plus votre réalité, vos bras, vos jambes, votre tête, vos yeux ne sont plus que lumière/énergie.

Cela demande parfois un peu de temps avant de pouvoir goûter à cette sensation. Une fois connecté à votre âme, à cette part de lumière en vous, les exercices vont pouvoir vous aider à vivre une autre réalité que vous allez créer vous-même, celle que vous vous serez choisie.

Ces exercices de visualisation ont deux avantages, calmer le flot des pensées, se calmer, se psoer, se déconnecter de ce qui nous fait souffrir. Avoir l'intention d'y remédier est déjà d'ailleurs une première excellente chose. Ensuite c'est nourri votre âme, votre cerveau de belles et bonnes énergies, bonnes pensées. je suis absoluemtn certaine que nos pensées créenet notre réalité. Mais il est tellement difficile de penser que ce que que nous vivons nous l'avons attiré à nous, que beaucoup d'entre nous pensons que ce n'est pas une visualisation qui y changera quelque chose, car nous avons l'habitude de voir la source de nos problèmes à l'extérieur de nous.

ici on ne cherche pas à comprendre les causes (il exsite des thérapies pour ça), mais juste à effacer ce qui nous fait souffrir. Il n'est pas question non plus de vous culpabiliser (c'est moi qui ait créé tout ça !! aie qu'ai-je fait?). D'ailleurs même si en visualisation on part du principe que l'on prend ses responsabiltés sur ce que l'on vit, cela ne veut pas dire "culapbilité" mais juste que quelque chose en vous a attiré cela (cela peut venir de l'histoire familiale, de l'éducation, de l'insconscent, d'une vie passée). Il n'est pas question de vous dire non plus que vous avez mérité cela, juste que vous ne voulez plus de cela et que de par votre puissance créative vous pouvez changer cela. Avec le temps et la régualrité les chsoes vont changer vous allez attirer à vous ce que votre esprit et votre âme nourrit.

N'hésitez pas à revenir cette page s'enrichira au fur et à mesure

Petit guide pour ne pas nourrir de pensées négatives

Pour être heureux avec soi-même et ne pas nourrir de pensées négatives certaines choses simples sont à éviter et à travailler et peuvent faire l'objet de visualisations efficaces. La plupart du temps elles sont associées à une faible estime de soi qui vient distordre la perception de la réalité et diminue nos chances d'être sereins.

Le tout ou rien c’est la loi de l'excès en tout, le manque de mesure et de distance par rapport aux choses.

La généralisation : s'imaginer qu’un simple événement ne peut que se reproduire à l'infini et que tout va forcément toujours mal.

Le filtre mental : s'arrêter sur un simple détail négatif pour ne voir plus que lui : par exemple, neuf personnes sur dix ont trouvé que votre travail était valable mais vous vous focalisez sur la seule qui n'est pas de cet avis.

Nier sa valeur personnelle : rejeter tout ce qui peut favoriser l’estime de soi par exemple rejeter un compliment : Il dit cela par gentillesse, il n’en croit pas un mot. Non les gens peuvent penser du bien de vous sans être hypocrite.

Les conclusions hâtives : l'art de toujours supposer le pire, même en l'absence de faits précis et convaincants.

la télépathie : vous décidez arbitrairement que quelqu'un vous en veut sans vous donner la peine de le vérifier. Quelqu'un ne répond pas à votre appel ou, soyons moderne, ne like pas votre post, ou ne répond pas sur messenger du coup il vous en veut forcément.

la boule de cristal : vous anticipez sans tenir compte de la réalité. Ex : vous vous voyez déjà échouer à un examen, ou vous imaginiez déjà ridiculisé en rencontrant telle personne que vous ne connaissez même pas!!

La maximisation/minimisation : vous accordez une importance démesurée à vos petites erreurs et vous minimisez constamment vos succès.

Le catastrophisme : Ne parlez que par hyperboles : C’est abominable!, Quelle horreur!, Un véritable cauchemar! et se faire constamment un monde de tout.

Le raisonnement fondé sur l'émotion : Confondre le ressenti et la réalité : vous avez pu vous sentir mal aimé ou mal accepté sans que cela soit forcément la cas. Sans nier votre souffrance, la réalité de l'autre est peut-être différente.

L'étiquette S'identifier à ses erreurs, ses échecs, ses maladies etc ... je peux avoir fait quelque chose d'idiot sans être un idiot. Mon corps est malade, ce n'est pas moi qui le suis, mon esprit lui est sain.

La personnalisation : se sentir personnellement responsable de tout ce qui se produit et vous vous infligez à vous-même des critiques et des blâmes en boucle même si ce n’est pas votre faute ou si vous n'en êtes que partiellement responsable.

La cible se sentir visé en permanence : vos collègues rigolent : on se moque forcement de vous!! quelqu'un parle sur fb d'une personne en mal cela ne peut être que vous !!! etc



Visualisation créatrice : je communique

Communiquer, parler, écouter, comprendre, s'exprimer fait du bien à tous. Certains y arrivent très bien et d'autres rencontrent des difficultés sur ce terrain.

Si vous le pouvez installez-vous dans un endroit calme et sur un coussin ou un plaid sur lequel vous aurez versé 2 gouttes de lavande, de laurier noble ou de Myrte

Vous pouvez aussi tenir dans vos mains ou poser sur votre chakra sacré : turquoise, opale bleue, opale de feu, topaze bleue, amazonite

Comme toujours, Asseyez-vous en tailleur fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 4-7-8 (on inspire 4 secondes, on retient son souffle 7 secondes et on expire 8 secondes) sur 10 inspirations respirations.

Maintenant imaginez qu'à chaque inspiration vous ingériez une lumière bleue et à chaque expiration une sorte de buée grise (c'est tout votre stress que vous expulsez, votre tristesse)

Quand vous inspirez la lumière bleue voyez la descendre et se loger au coeur de votre chakra de la gorge et l'animer d'une belle couleur. Au plus vous inspirez au plus votre chakra reprend son rythme et sa belle couleur bleue.

Voyez comme il rayonne à l'avant et à l'arrière. Tout doucement créez une bulle ou vous vous voyez aller avec allégresse, exprimez vos émotions, dire ce que vous avez envie de dire et que vous n'avez pas eu l'occasion ou le force de dire jusqu'à présent.

Si vous passez un examen, imaginez vous en train de faire votre exposé avec calme et détente. Pareil pour un entretien d'embauche.



Harmoniser son chakra sacré

ETRE BIEN DANS SON CORPS, l'accepter tel qu'il est, ne ps se sentir gêné par lui. Le respecter avec une bonne nourriture, un bon sommeil c'est avoir une identité corporelle saine, une manière de se mouvoir saine et joyeuse, spontanée.

Un chakra orange équilibré amène aussi à savoir toucher et se faire toucher dans une relation saine. Il indique aussi des mouvements de partage dans la joie et la spontanéité. Avoir une sexualité saine et épanouie.

Mettez la musique que je vous propose en téléchargement (conçue pour harmoniser le second chakra)

Musique à écouter ... patientez quelques secondes le temps qu'elle se lance

Si vous le pouvez installez-vous dans un endroit calme et sur un coussin ou un plaid sur lequel vous aurez versé 2 gouttes lavande, de jasmin, ou de Ylang Ylang

Vous pouvez aussi tenir dans vos mains ou poser sur votre chakra sacré : cinabre, cornaline, opale de feu, topaze impériale, agate de feu

Comme toujours, Asseyez-vous en tailleur fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 4-7-8 (on inspire 4 secondes, on retient son souffle 7 secondes et on expire 8 secondes) sur 10 inspirations respirations.

Maintenant imaginez qu'à chaque inspiration vous ingériez une lumière orange et à chaque expiration une sorte de buée grise (c'est tout votre stress que vous expulsez, votre tristesse)

Quand vous inspirez la lumière orange voyez la descendre et se loger au coeur de votre chakra sacré et l'animer d'une belle couleur. Au plus vous inspirez au plus votre chakra reprend son rythme et sa belle couleur orange.

Voyez comme il rayonne à l'avant et à l'arrière. Tout doucement créez une bulle ou vous vous voyez danser de joie, bouger, vous habiller joliment, vous maquiller, prendre soin de vous.

Vous pouvez aussi prendre plaisir à vous regarder, prendre plaisir à toucher et à être touché, abandonnez vous au souffle du vent sur votre corps, la chaleur du soleil, la pluie qui vous caresse. La sensualité de votre partenaire, la douceur de ses mains sur vous, le regard vibrant de désir, le souffle de ses mots.

Vivez cet instant, sentez et restez et focalisez votre attention/énergie sur toutes ses sensations et acceptez que votre corps puisse vivre et avoir envie de s'exprimer.



Visualisation créative et guérison

La visualisation créative améliore le bien-être des malades et aide à la guérison. Elle est même encouragée par les médecins et accueille dans certains hôpitaux. Ce qui ne veut pas dire que vous deviez arrêter votre traitement. Et il est probable que vous azuriez besoin de vous entrainer un peu. Votre cerveau a besoin d'enregistrer et accepter ces nouvelles informations et mode de fonctionnement auquel il n'est pas habitué.

Comme toujours, Asseyez-vous en tailleur (si vous en avez mettez une musique relaxante) fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 4-7-8 (on inspire 4 secondes, on retient son souffle 7 secondes et on expire 8 secondes) sur 10 inspirations respirations.

Visualisez la partie de votre corps qui a besoin d'être soignée, juste avant si besoin vous vous renseignerez sur internet ou dans un livre pour la mémoriser, l'avoir en tête (schémas, coupes, processus). inflammation ? c'est trop gros ? ça circule plus ou ça circule mal, c'est bloqué ? etc …

Renseignez-vous aussi sur la même partie du cops mais en bon fonctionnement et si vous le pouvez sur le processus de guérison en lui-même, les différentes étapes.

Vous avez tout ça en tête? C'est parti ! maintenant votre corps de lumière et stabilisez l'image de la partie malade et passez comme en 3D le processus et les différentes étapes de la guérison dans votre tête. Si c'est enflammé imaginez une lumière bleue ou une sorte de lumière azote qui vient décongestionner. Au contraire si cela a besoin d'être réchauffé une lumière énergie rouge. Si quelques chose a été fracturé, imaginez qu'une lumière flocon vient combler la fracture. Si il y a des protubérances, imaginez une lumière qui contracte et réduit ces protubérances.

Si c'est un virus ou une bactérie, imaginez une lumière qui va le rendre captif et prisonnier donc inactif, ou dissoudre les cellules dangereuses.

Si vous prenez un médicament, au moment ou vous l'avalez, imaginez le descendre dans vote corps enveloppé d'une lumière dorée empêchant les effets secondaires.

Terminez en vous voyant faire des activités ou des gestes que vous ne faisiez plus. Sentez votre joie, votre souffle, et l'énergie qui circule en vous.



Le sac de cailloux

Sans toujours s'en rendre compte on porte avec soi tous ses problèmes, ses ennuis, ses échecs et on y pense et on ressasse et on s'en veut et c'est surtout lourd. Tellement lourd que l'on a plus la légèreté de l'oiseau libre d'aller où il veut, l'insouciance de l'enfant qui rit pour un rien et la philosophie du vieux sage pour qui tout est dans l’ordre et à sa place.

Comme toujours, Asseyez-vous en tailleur (si vous en avez mettez une musique relaxante) fermez les yeux et imaginez-vous faits de lumière (votre corps n'est plus que lumière et énergie). Stabilisez cette projection de vous-même. Pratiquez la respiration du ventre en 4-7-8 (on inspire 4 secondes, on retient son souffle 7 secondes et on expire 8 secondes) sur 10 inspirations respirations.

Vous vous promet sur un entier escarpé, accroché à votre épaule, un sac. Dans ce sac pleins de cailloux. Chaque caillou représente une peur, un échec, une contrariété, un chagrin. Votre esprit pénètre chaque caillou, vous revivez les moments associés à chaque caillou. Au plus vous passez d'une caillou à l’autre au plus votre sac est lourd, tellement lourd que vous avez avez mal à l'épaule, votre dos brûle, vous manquez de tomber car vous êtes déséquilibré. Sentez comme porter ce sac est inconfortable et douloureux, et à quel point vous seriez léger sans celui-ci.

Continuez de marcher, et sentez ce sac devenir impossible à porter. Levez la tête et regarder cette magnifique vison d'un lac bordé de pins, de sapins et d'arbres majestueux. Tout est si magiquement vivant, serein, paisible que votre sac vous tombe de l'épaule. Vous ne pouvez plus le porter. Seul votre sensation de bien-être compte. Imprégnez-vous de la beauté des lieux, respirez l’air, l’eau, le vent et la terre.

C'est tellement joli que votre sac et vos cailloux vous les trouvez subitement très moches, pesants, noirs, inutiles.

Prenez les un à un et jetez-les dans le lac, redonnez-les à la nature, à la vie qui elle saura quoi en faire. Ce n'est plus votre souci. A que fois que vous lancez un caillou visualiser votre peur, votre échec, votre chagrin disparaitre. Vous n'en êtes plus le gardien, le dépositaire.

Une fois tous les cailloux redonnés au lac, sentez comme votre coeur, votre corps est léger, lumineux, en parfaite harmonie avec la beauté des lieux.




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Le coaching spirituel n'est pas à proprement parler de la voyance mais ce sont bien les guides du medium qui vous aide à réfléchir sur le sens de votre vie, de vos actes. Le medium /guide vous aide  à comprendre ce qui vous bloque, vous fait souffrir et que vous souhaitez changer sans savoir toujours comment appréhender cette réflexion.


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Commentaires sur : Exercices tout simples de méditation - visualisation

Yvette
c est superbe mais on attend pas bien la musique dommage

Angélique Deprets


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