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Phytothérapie : plantes, huiles et aliments sérotoninergiques
La phytothérapie, les huiles essentielles et les alicaments vous viennent en aide pour lutter contre la fatigue, la déprime, la baisse de moral voire la dépression et les symptômes associés.


Pour réguler votre taux de sérotonine

La sérotonine, encore appelée 5-hydroxytryptamine, est une monoamine, servant de neurotransmetteur dans le système nerveux central. Elle est majoritairement présente dans l'organisme en qualité d'hormone locale et en quantité suffisante permet d'assurer un bon sommeil, un bon appétit et un bon moral.

Une étude a démontré que chez une personne déprimée, dépressive, son taux de sérotonine était plus bas, voire beaucoup plus bas que la normale.



LES PLANTES du BIEN-ETRE

1 / La reine des plantes sérétoninergiques : LA GRIFFONNIA SIMPLICIFOLIA
Elle contient en plus de molécules antioxydantes, un acide animé rare Le L-5HTP ou hydroxytryptophane qui régule la sérotonine. Elle est d'ailleurs appelée la plante du bonheur et nombre de naturopathes la prescrivent ( avec prudence) pour remplacer progressivement antianxiolytiques et antidépresseurs.

Elle lutte donc efficacement contre le stress, la dépression et les grosses baisses de moral.

La dose varie de 500mg à 1000mg : Logiquement elle se prend de manière progressive à petites doses au début pour l'augmenter ensuite.
Conseil : habituer l'organisme en prenant de 100mg à 500mg sur 2 semaines. le prendre toujours le soir de préférence au coucher et jamais avant 17h. Prendre un carré de chocolat noir à 80% ou 90% car le magnesium qu'il contient permet de mieux assimiler le L-5HTP.

On la trouve en TM ou gélules, beaucoup plus rarement en plantes fraiches ou sèches. ( ici les graines)

Indication : Si vous prenez déjà un traitement antianxiolytique ou antidépresseur, parlez-en à votre médecin ou à votre naturopathe. Attention aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux épileptiques.



2/ On associe généralement à la Griffonnia la RHODIOLA ROSSEA plante adaptogène ( qui s'adapte aux besoins de l'organisme) pour l'équilibre nerveux, le stress et la fatigue, l'asthénie et rebooster la concentration en plus d'être un excellent antioxydant.
Elle lutte contre la fatigue et les baisses d'humeur en stimulant le cerveau.

Elle ré-oxygène le sang en cas d'efforts physique importants ou ressentis comme tels. ( elle est souvent utilisée par les sportifs et les alpinistes)

Indications : à haute dose, elle peut être excitante. Attention donc aux personnes qui font de l'hypertension.

En gélules La dose est de de 350mg à 750mg (sportifs) : prendre 7 jours de suite le matin
et faire une pause de 7 jours.

En tisane, infusion, décoction La dose est de de 350mg à 750mg (sportifs) : prendre 7
jours de suite le matin et faire une pause de 7 jours.

En TM 30 gouttes par jour dans un verre d'eau le matin.



3/ LE GINSENG plante également adaptogène et riche en éléments minéraux et vitamines, elle est souvent aussi associée aux deux précédentes plantes : elle est un excellent régulateur du système nerveux et réduit fatigues, stress, nervosité et comme ses consoeurs améliore la concentration et aide le cerveau à être plus disponible.

indications la dose conseillée est de 800mg - Ne pas faire de coeure de plus de 4 semaines. Evitez les autres excitants comme le café ou le thé pendant cette période ( à part le café ou le thé du matin) - Se prend également de préférence le matin.
Attention aux personnes qui ont des problèmes d'hypertension ou des problèmes cardiaques.

Ne pas acheter de préparation où le Ginseng se trouve mélangé avec d'autres plantes : c'est souvent le signe d'un ginseng de mauvaise qualité et pauvre en ginsénosides. ( le plus riche est le ginseng blanc)



4/ LE MILLEPERTUIS aide a lutter contre les dépressions réactionnelles : c'est à dire liées à une situation de la vie : choc émotionnel, affectif, souci matériel etc...
Riche en hyperforine, flavonoïdes, hypéricine, elle aide donc à ne pas tomber dans la dépression et lutte contre le stress et aide à mieux dormir. ( Entre autre elle aide à lutter contre les réveils matinaux).
Elle aide à se sevrer de différentes addictions ( tabac, alcool etc ...) qui gèrent un stress.

En tisane 1c à soupe de plante apr tasse d'eau. Laissez bouillir 3 min et infuser 10 min.
Boire 2 à 3 tasses par jour dont 1 le soir.

En TM 30 gouttes dans un verre d'eau 2 à 3 fois par jour dont 1 le soir.

En gélules 2 à 3 gélules par jour dont 1 le soir.



5/ LA MELISSE qui n'est pas à proprement parler LA plante anti-dépressive mais une plante qui lutte contre les symptômes associés ( mauvaise digestion, mauvais transit, flatulences, colopathie engendrés par le stress, herpès engendrés par la nervosité, arythmie, tachycardie )

En tisane 1c à soupe de feuilles par tasse d'eau. Laissez bouillir 3 min et infuser 10 min.
Boire 2 à 3 tasses par jour dont 1 le soir.

En TM 30 gouttes dans un verre d'eau 2 fois par jour.

En gélules 2 gélules matin et soir par jour.


IL EST BON À NOTER que toutes ces plantes en luttant contre un mauvais équilibre nerveux et en régulant la sérotonine aide indirectement à lutter contre la prise de poids.



LES HUILES ESSENTIELLES du BIEN-ETRE

Pour détendre

- Lavande fine, riche en esters : calmante, apaise les tensions, les peurs
- Marjolaine à coquilles et de Camomille romaine : anxiété, angoisse, stress et insomnies et aide à
gérer les peurs inconscientes
- Mandarine et orange douce riches en monoterpènes ont des propriétés calmantes puissantes.
- Verveine citronnée : aide à gérer le passé et surmonter le présent
- Litsée citronnée : lutte conte la dépression

HE de Mandarine : 2 ml
HE de Litsée citronnée : 1.5 ml
HE de Orange douce : 1 ml
HE de Marjolaine à coquilles ou camomille romaine: 0.5 ml
HE de Lavande fine vraie : 0,5ml

Déposez 5 gouttes de la synergie sur un mouchoir ou 1 à 2 gouttes sur les poignets, à respirer plusieurs fois dans la journée.

Pour tonifier, vitaliser

- Epinette noire : riche en esters recharge les batteries et combat la fatigue
- Le sapin Baumier : stimule les endorphines et lutte contre la déprime
- Le citron : tonique du système nerveux
- Le basilic tropical : lutte contre le manque de dynamisme

HE d'Épinette noire : 2 gouttes
HE de Sapin baumier : 2 gouttes
HE de citron : 1 goutte
HE de Basilic tropical : 1 goutte

Diluez ce mélange dans une noisette d'huile végétale et masser le long de la colonne vertébrale. 2 fois par jour


LES ALIMENTS du BIEN-ETRE

- Le chocolat ( 1 ou 2 carré de noir par jour), la banane, le café favorisent la sécrétion de sérotonine

- Les aliments riches en protéines à haute teneur en tryptophane ( qui fabriquent notre sérotonine) comme le poisson, la viande, le fromage et les fruits oléagineux peuvent influencer nos états d'âme

Attention préférez les viandes blanches aux viandes rouges ( cf DR Joyeux) qui à haute dose sont toxiques ( trop de toxines oxydantes : augmentation des cancers et de l'inflammation du côlon)

- Les acides gras de la famille Oméga 3 facilitent l'action de la sérotonine au niveau cellulaire. On les trouve dans les huiles de colza, soja ou noix et les poissons gras (maquereau, sardine, saumon).
- La Vitamine du groupe B ( céréales, riz, fruits et légumes en contiennent beaucoup et favorisent
un sommeil réparateur, un bon appétit.
- Le piment et le paprika aide à la sécrétion d'endorphines





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Le magnétisme vous est proposé par petites séances pour soulager divers maux ponctuels ou récurents.


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Votre avis sur l'article Phytothérapie : plantes, huiles et aliments sérotoninergiques






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Commentaires sur : Phytothérapie : plantes, huiles et aliments sérotoninergiques

Florence le 04/05/2015
très intéressant...et je vais continuer de manger ma barre de chocolat le soir et des bananes...

Angélique Deprets


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Medium - Astrologue - Tarologue

Medium depuis 20 ans et dans les vosges sur Epinal depuis 10 ans, j'exerce la voyance avec foi et conscience. Foi en mes guides et conscience que la mediumnité est un don précieux qui ne se conserve que si l'on se respecte soi et la personne qui demande votre aide.
Astrologue par passion depuis l'âge de 25 ans je pratique l'astrologie médiévale. Je vous explique votre thème astrologique soit par téléphone soit directement à mon domicle dans les Vosges sur Epinal

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